【名古屋市天白区】仙腸関節障害の原因と改善｜腰痛・お尻の痛みが治らない人へ【理学療法士が解説】
名古屋市天白区植田にあるPhysio Conditioning Lab.（フィジオコンディショニングラボ） パーソナルトレーニング＆ボディメンテナンス 理学療法士トレーナーの柴田です。
詳細はこちら → Physio Conditioning Lab.
はじめに
「腰より少し下が痛い」
「お尻の奥がズキズキする」
「病院では異常なしと言われた」
このようなお悩みはありませんか？
その症状、実は仙腸関節障害が関係している可能性があります。
仙腸関節障害は、レントゲンやMRIでは分かりにくいことも多く、慢性腰痛の原因として見逃されやすい疾患です。
本記事では、理学療法士の視点から仙腸関節障害の原因・特徴・改善方法を科学的根拠に基づいて解説します。
仙腸関節とは？
仙腸関節とは、骨盤の“仙骨”と“腸骨”をつなぐ関節です。
わずかしか動かない関節ですが、
- 衝撃吸収
- 体重支持
- 歩行時の安定性
に重要な役割があります。
仙腸関節障害とは？
仙腸関節に過剰なストレスがかかり、
- 炎症
- 不安定性
- 機能障害
が起きた状態です。
主な症状
①お尻の奥の痛み
最も特徴的です。
②片側の腰痛
左右どちらかに出やすいです。
③立ち上がり痛
④長時間座ると痛い
⑤歩行時の違和感
なぜ仙腸関節障害が起こるのか？
①姿勢不良
- 反り腰
- 骨盤のアンバランス
②体幹機能低下
骨盤の安定性が低下します。
③股関節機能低下
股関節がうまく使えないと、骨盤へ負担が集中します。
④妊娠・出産
ホルモンの影響で骨盤が不安定になります。
⑤長時間同じ姿勢
デスクワークも影響します。
仙腸関節障害が“治りにくい”理由
原因が複雑だから。
単なる筋肉の問題ではなく、
- 骨盤
- 体幹
- 股関節
- 動作パターン
など全身が関係しています。
仙腸関節障害の改善の基本原則
原則 | 内容 |
|---|---|
安定化 | 体幹強化 |
分散 | 股関節機能改善 |
修正 | 姿勢・動作改善 |
理学療法士が行う仙腸関節障害のリハビリ方法
①体幹トレーニング（最重要）
目的：
- 骨盤安定化
例：ドローイン
- 呼吸を止めず腹圧を高める
②臀筋トレーニング
→ 骨盤支持力向上
③股関節可動域改善
→ 骨盤負担軽減
④姿勢改善
- 反り腰修正
- 座り方改善
⑤歩行・動作改善
身体の使い方を修正します。
運動療法の重要性
世界保健機関では、身体活動が健康維持に重要とされています。
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
また、日本整形外科学会でも腰痛に対する運動療法の重要性が示されています。
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
やってはいけないこと
①強いマッサージだけ
→ 一時的になりやすい
②無理なストレッチ
→ 不安定性増加
③長時間同じ姿勢
→ 負担増加
日常生活で気をつけること
①座りすぎを避ける
②片足重心を減らす
③適度に動く
継続が重要です。
理学療法士が考える仙腸関節障害の本質
①“骨盤だけ”の問題ではない
全身の連動が重要です。
②安定性が最重要
柔らかさだけでは改善しません。
③動作改善が根本改善
日常動作を変える必要があります。
まとめ｜仙腸関節障害は“安定性改善”がカギ
仙腸関節障害は、単なる腰痛ではなく、
- 骨盤不安定性
- 体幹機能低下
- 動作不良
が大きく関係しています。
重要ポイント
- 体幹安定が最重要
- 股関節機能も重要
- 継続が改善のカギ
「慢性的なお尻・腰の痛みを改善したい」方は、専門的な評価と運動療法が最短ルートです。
Physio Conditioning Lab.では、理学療法士が医学的根拠に基づき、仙腸関節障害の根本改善プログラムを提供しています。
お気軽にご相談ください。
ご予約はこちらから → Physio Conditioning Lab.
◎カテゴリ別ブログ
