【名古屋市天白区】膝痛の原因と改善方法｜治らない膝の痛みを根本から改善する方法【理学療法士が解説】

名古屋市天白区植田にあるPhysio Conditioning Lab.（フィジオコンディショニングラボ）　パーソナルトレーニング＆ボディメンテナンス　理学療法士トレーナーの柴田です。

詳細はこちら → Physio Conditioning Lab.

はじめに

「歩くと膝が痛い」

「階段の上り下りがつらい」

「年齢のせいだから仕方ない…」

このような膝痛に悩んでいませんか？

膝の痛みは放置すると悪化し、日常生活に大きな支障をきたします。

しかし実際には、膝だけが原因ではないケースが多く、正しい評価とアプローチで改善できる可能性が高い症状です。

本記事では、理学療法士の視点から膝痛の本当の原因と科学的根拠に基づいた改善方法をわかりやすく解説します。

膝痛の主な原因とは？

膝痛の原因は一つではなく、複数の要因が絡み合って発生します。

①加齢による関節の変化（変形性膝関節症）

最も多い原因が「変形性膝関節症」です。

軟骨がすり減ることで炎症や痛みが生じます。

特徴

• 朝や動き始めに痛い
• 階段の下りで痛みが出やすい
• 正座ができない

②筋力低下（特に太もも）

膝を支える筋肉（大腿四頭筋など）が弱くなると、膝関節にかかる負担が増加します。

ポイント

• 筋力低下 → 膝への負担増加 → 痛み発生
• 特に40代以降で顕著

③関節のアライメント不良（O脚・X脚）

膝の配列が崩れると、特定の部分に負担が集中します。

④股関節・足関節の影響

理学療法士として重要な視点ですが、膝は単独で動いているわけではありません。

• 股関節が硬い → 膝で代償
• 足首が硬い → 衝撃吸収低下

その結果、膝に負担が集中します。

⑤体重増加

体重が増えると膝への負担は大きくなります。

目安

• 体重1kg増加 → 膝への負担は約3〜5倍

膝痛を改善するための基本原則

膝痛改善には「原因に対してアプローチすること」が重要です。

改善の3原則

自宅でできる膝痛の改善方法

①太ももの筋トレ（大腿四頭筋トレーニング）

方法

1. 仰向けに寝る
2. 膝を伸ばしたまま脚を上げる
3. 5秒キープ × 10回

ポイント

• 痛みのない範囲で行う
• 毎日継続することが重要

②股関節ストレッチ

股関節の柔軟性を高めることで、膝の負担を軽減できます。

例

• もも裏（ハムストリングス）ストレッチ
• お尻（臀筋）ストレッチ

③膝に優しい生活習慣

避けるべき動作

• 深いしゃがみ込み
• 急な方向転換
• 長時間の正座

膝痛の改善が遅れる人の特徴

膝痛が長引く方には共通点があります。

①痛いところだけを治そうとする

膝だけをマッサージしても根本改善にはなりません。

②運動不足またはやりすぎ

• 動かさない → 筋力低下
• やりすぎ → 炎症悪化

適切な負荷設定が重要です。

③自己流で間違ったケア

YouTubeやSNSの情報だけで判断すると、逆効果になることもあります。

理学療法士が考える膝痛の根本改善アプローチ

Physio Conditioning Lab.では、以下の視点で膝痛を評価・改善します。

①全身評価

• 姿勢
• 歩き方
• 股関節・足関節の動き

②原因に応じた個別プログラム

• 筋力トレーニング
• 可動域改善
• 動作指導

③再発予防までサポート

一時的な改善ではなく、「痛みが出ない身体づくり」を目指します。

まとめ｜膝痛は正しく対処すれば改善できます

膝痛は「年齢のせい」と諦める必要はありません。

重要ポイント

• 膝痛の原因は膝だけではない
• 筋力・柔軟性・姿勢・体重が大きく関与
• 正しい方法で改善可能

もしあなたが、「なかなか良くならない膝痛」に悩んでいる場合は、一度専門的な評価を受けることをおすすめします。

Physio Conditioning Lab.では、理学療法士が医学的根拠に基づき、あなたの膝痛の本当の原因を見つけて改善へ導きます。

お気軽にご相談ください。

ご予約はこちらから → Physio Conditioning Lab.

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