【名古屋市天白区】股関節痛の原因と改善方法｜歩くと痛い股関節を根本から改善する方法【理学療法士が解説】
名古屋市天白区植田にあるPhysio Conditioning Lab.（フィジオコンディショニングラボ） パーソナルトレーニング＆ボディメンテナンス 理学療法士トレーナーの柴田です。
詳細はこちら → Physio Conditioning Lab.
はじめに
「歩くと股関節が痛い」
「立ち上がると違和感がある」
「年齢のせいだと諦めている」
このような股関節の痛みに悩んでいませんか？
股関節は体の中心に位置し、歩行や姿勢の安定に重要な関節です。
そのため、一度痛みが出ると日常生活に大きな影響を与えやすい部位でもあります。
しかし実際には、股関節痛の多くは原因を正しく理解し、適切にアプローチすることで改善できる可能性が高い症状です。
本記事では、理学療法士の視点から股関節痛の原因と科学的根拠に基づいた改善方法を詳しく解説します。
股関節痛の主な原因とは？
股関節の痛みは複数の要因が関係しています。
①変形性股関節症
股関節痛で最も多い原因です。
特徴
- 歩き始めに痛い
- 可動域が制限される
- 進行すると安静時も痛む
関節の軟骨がすり減ることで炎症や痛みが生じます。
②筋力低下（特にお尻の筋肉）
股関節を支える筋肉（中殿筋など）が弱くなると、関節の安定性が低下します。
影響
- 歩行時のぐらつき
- 片脚立ちが不安定
- 痛みの増加
③股関節の柔軟性低下
関節が硬くなることで、動作時に負担が集中します。
④姿勢不良（骨盤の歪み）
骨盤の傾きが変わることで股関節への負担が増加します。
姿勢 | 特徴 | 影響 |
|---|---|---|
反り腰 | 骨盤前傾 | 前側に負担増加 |
猫背 | 骨盤後傾 | 可動域制限 |
⑤他関節（腰・膝）の影響
股関節は全身と連動しているため、他の関節の問題も影響します。
- 腰が硬い → 股関節に負担
- 膝の不安定性 → 股関節で代償
股関節痛が起こるメカニズム
理学療法士として重要な視点は「連動性」です。
主な流れ
- 姿勢不良・筋力低下
- 股関節の動きが悪くなる
- 特定部位に負担集中
- 炎症・痛み発生
股関節痛を改善するための基本原則
股関節痛の改善には以下の3つが重要です。
原則 | 内容 |
|---|---|
可動性改善 | 股関節の柔軟性を高める |
安定性向上 | お尻・体幹の筋力強化 |
動作改善 | 歩き方・姿勢の修正 |
自宅でできる股関節痛の改善方法
①お尻の筋トレ（中殿筋トレーニング）
方法
- 横向きに寝る
- 上側の脚をゆっくり持ち上げる
- 10回 × 2〜3セット
効果
- 股関節の安定性向上
- 歩行時の負担軽減
②股関節ストレッチ
対象筋肉
- 腸腰筋（股関節前面）
- ハムストリングス（もも裏）
- 臀筋（お尻）
③正しい歩き方の意識
ポイント
- 歩幅を無理に広げない
- 体の真下で着地する
- 骨盤を安定させる
股関節痛を悪化させるNG習慣
①片脚重心のクセ
片側に体重をかけることで負担が偏ります。
②運動不足
筋力低下が進み、痛みが悪化します。
③無理なストレッチ
痛みを我慢して行うと逆効果になります。
理学療法士が考える股関節痛の根本改善アプローチ
Physio Conditioning Lab.では以下の流れで股関節痛を改善します。
①全身評価
- 姿勢分析
- 股関節の可動域
- 筋力バランス
②個別プログラム
- ストレッチ
- 筋力トレーニング
- 動作改善
③再発予防
生活習慣を含めてサポートします。
まとめ｜股関節痛は改善可能です
股関節痛は放置すると悪化しやすい症状ですが、早期に適切な対処をすれば改善が期待できます。
重要ポイント
- 股関節痛の原因は多岐にわたる
- 筋力・柔軟性・姿勢が重要
- 正しい評価が改善のカギ
「なかなか良くならない股関節の痛み」がある方は、一度専門的な評価を受けることをおすすめします。
Physio Conditioning Lab.では、理学療法士が医学的根拠に基づき、股関節痛の原因を特定し根本改善をサポートします。
お気軽にご相談ください。
ご予約はこちらから → Physio Conditioning Lab.
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