【名古屋市天白区】グロイン症候群の原因と改善方法｜股関節の痛みを根本から改善【理学療法士が解説】
名古屋市天白区植田にあるPhysio Conditioning Lab.（フィジオコンディショニングラボ） パーソナルトレーニング＆ボディメンテナンス 理学療法士トレーナーの柴田です。
詳細はこちら → Physio Conditioning Lab.
はじめに
「股関節の付け根が痛い」
「運動すると鼠径部に違和感がある」
「なかなか治らない慢性的な痛み」
このようなお悩みはありませんか？
その症状は、グロイン症候群（鼠径部痛症候群）の可能性があります。
特にスポーツ選手に多いですが、近年では運動不足や姿勢不良により一般の方にも増えているのが特徴です。
放置すると慢性化しやすい一方で、原因を正しく評価し適切にリハビリを行えば改善が可能な疾患です。
本記事では、理学療法士の視点からグロイン症候群の原因と科学的根拠に基づいた改善方法を詳しく解説します。
グロイン症候群とは？
グロイン症候群とは、股関節周囲（特に鼠径部）に痛みが生じる状態の総称です。
主な症状
- 股関節の付け根の痛み
- 動作時の違和感（歩行・走行）
- 足を開く・ひねると痛い
グロイン症候群の主な原因
①内転筋の過緊張・炎症
太ももの内側の筋肉（内転筋群）が過剰に働くことで負担がかかります。
②股関節の可動域制限
股関節が硬いと、筋肉や関節にストレスが集中します。
③体幹の不安定性
体幹が弱いと、股関節に負担がかかりやすくなります。
④筋力バランスの崩れ
部位 | 状態 | 影響 |
|---|---|---|
内転筋 | 過緊張 | 痛み発生 |
臀筋 | 弱い | 安定性低下 |
腹筋 | 弱い | 体幹不安定 |
⑤姿勢不良
骨盤の歪みが負担を増加させます。
グロイン症候群の発症メカニズム
流れ
- 筋力バランスの崩れ
- 股関節の可動域低下
- 内転筋に過剰負荷
- 炎症・痛み発生
グロイン症候群の改善の基本原則
原則 | 内容 |
|---|---|
負担軽減 | 痛みの出る動作を調整 |
柔軟性改善 | 股関節周囲のストレッチ |
筋力強化 | 体幹・臀筋強化 |
自宅でできるグロイン症候群の改善方法
①内転筋ストレッチ
方法
- 足を開いて体を前に倒す
- 20〜30秒キープ
②股関節ストレッチ
柔軟性を改善し、負担を軽減します。
③体幹トレーニング（ドローイン）
効果
- 股関節の安定性向上
④臀筋トレーニング（クラムシェル）
効果
- 股関節の安定化
- 内転筋の負担軽減
やってはいけないこと
①痛みを我慢して運動
炎症を悪化させます。
②急な運動再開
再発リスクが高まります。
③ストレッチのやりすぎ
過剰な伸張も逆効果です。
理学療法士が考えるグロイン症候群の根本改善アプローチ
①評価
- 股関節可動域
- 筋力バランス
- 体幹機能
②個別リハビリ
- ストレッチ
- 筋トレ
- 動作改善
③再発予防
正しい動作習得が重要です。
まとめ｜グロイン症候群は正しく治せば改善できる
グロイン症候群は慢性化しやすいですが、原因にアプローチすることで改善可能です。
重要ポイント
- 内転筋の負担がカギ
- 体幹・臀筋が重要
- 継続が必要
「股関節の痛みが長引いている」、「何をしても改善しない」方は、専門的な評価を受けることが改善の近道です。
Physio Conditioning Lab.では、理学療法士が医学的根拠に基づき、根本原因にアプローチしたリハビリを提供してい
ます。
お気軽にご相談ください。
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