【名古屋市天白区】股関節の痛みの原因｜見落とされがちな本当の問題とは？【理学療法士が解説】
名古屋市天白区植田にあるPhysio Conditioning Lab.（フィジオコンディショニングラボ） パーソナルトレーニング＆ボディメンテナンス 理学療法士トレーナーの柴田です。
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はじめに
「歩くと股関節が痛い」
「立ち上がる時に足の付け根が痛む」
「整形外科では異常なしと言われたのに違和感が続く」
このようなお悩みはありませんか？
股関節の痛みというと、
「変形」「年齢」「関節が悪い」
と思われがちです。
しかし実際には、
“股関節そのもの”だけが原因ではないケースも非常に多いです。
特に、
- 姿勢不良
- 筋力低下
- 体幹機能低下
- 歩き方のクセ
- 骨盤や腰の問題
などが関係していることがあります。
結論から言うと、
股関節の痛み改善では「痛い場所だけを見る」のではなく、“身体全体の使い方”を評価することが重要です。
本記事では、理学療法士の視点から、
股関節痛の原因と、見落とされがちな本当の問題を科学的根拠に基づいて解説します。
股関節痛で多い症状とは？
股関節痛では、以下のような症状がみられます。
症状 | 特徴 |
|---|---|
足の付け根の痛み | 最も多い |
歩行時痛 | 長時間歩くと悪化 |
立ち上がり痛 | 初動で痛い |
股関節が硬い | 開脚しにくい |
お尻の痛み | 股関節以外が原因の場合も |
特に、
「足の付け根が痛い＝股関節だけの問題」
とは限りません。
股関節の痛みの原因①｜変形性股関節症
中高年で多い代表的な原因です。
軟骨摩耗や関節変化により、
- 歩くと痛い
- 可動域低下
- 動き始めが痛い
などが起こります。
日本整形外科学会では、変形性股関節症に対し、運動療法や筋力維持の重要性が説明されています。
股関節の痛みの原因②｜お尻（臀筋）の機能低下
見落とされやすい原因です。
お尻の筋肉が弱くなると、
歩行時に骨盤が不安定になります。
すると、
股関節に余計な負担
がかかります。
特に、
- 片脚立ちでふらつく
- 階段で痛い
- 長時間歩けない
人に多いです。
股関節の痛みの原因③｜体幹機能低下
意外かもしれませんが、
股関節と体幹は密接に関係しています。
体幹が弱くなると、
股関節が代償して働きます。
その結果、
股関節に負担集中
が起こります。
つまり、
股関節痛なのに体幹が原因
ということがあります。
股関節の痛みの原因④｜姿勢・歩き方の問題
例えば、
- 猫背
- 反り腰
- 骨盤前傾
- 歩幅低下
などは股関節負担を増やします。
理学療法士視点では、
“歩き方評価”
が非常に重要です。
股関節の痛みの原因⑤｜腰や骨盤の問題
股関節と思っていても、
実際には
- 腰椎由来
- 仙腸関節障害
- 神経由来
の場合があります。
つまり、
「股関節だけ診る」と見逃すことがある
のです。
股関節痛改善におすすめのトレーニング
①ヒップリフト（ブリッジ）
目的
- 臀筋活性化
- 骨盤安定
②クラムシェル
目的
- 中臀筋強化
③股関節モビリティ改善
目的
- 動き改善
④体幹トレーニング
目的
股関節負担軽減
股関節痛改善で重要なのは“鍛える前に整える”
ここが重要です。
痛いからといって、
筋トレだけしても改善しないことがあります。
必要なのは、
- 姿勢改善
- 動作改善
- 筋機能改善
- 歩き方改善
です。
運動療法は股関節痛にも重要
世界保健機関では、身体活動が筋骨格系健康維持に重要と示されています。
参考：
WHO Physical Activity Fact Sheet
また、変形性股関節症では運動療法が推奨されています。
股関節痛でやってはいけないこと
①痛みを我慢して運動
→ 悪化リスク
②股関節だけ鍛える
→ 原因改善にならない
③急に激しいストレッチ
→ 痛み悪化
④完全安静
→ 筋力低下
理学療法士が考える本質
①股関節痛＝股関節だけではない
姿勢・体幹・歩き方が重要です。
②原因評価が最優先
症状だけ見ても改善しません。
③“歩ける身体”を作ることが重要
痛み改善だけでは不十分です。
まとめ｜股関節の痛み改善は“全身評価”が重要
股関節の痛みでは、
単に痛い場所だけではなく、
- 姿勢
- 歩き方
- 体幹
- お尻の筋機能
- 骨盤・腰部機能
まで評価することが重要です。
重要ポイント
- 股関節痛の原因は多い
- お尻・体幹が重要
- 歩き方評価が必要
- 「整えてから鍛える」が正解
- 根本改善には全身評価
「股関節の痛みを根本から改善したい」、「歩ける身体を取り戻したい」方は、
理学療法士による評価ベースの運動指導が最短ルートです。
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