【名古屋市天白区】変形性股関節症の原因と改善方法｜股関節の痛みを根本から改善する方法【理学療法士が解説】
名古屋市天白区植田にあるPhysio Conditioning Lab.（フィジオコンディショニングラボ） パーソナルトレーニング＆ボディメンテナンス 理学療法士トレーナーの柴田です。
詳細はこちら → Physio Conditioning Lab.
はじめに
「歩くと股関節が痛い」
「足の付け根に違和感がある」
「このまま悪化するのではと不安」
このようなお悩みはありませんか？
変形性股関節症は進行性の疾患ですが、適切なリハビリと生活改善により痛みの軽減や進行予防が可能です。
しかし、「安静にするだけ」、「痛み止めだけ」では根本改善にはつながりません。
本記事では、理学療法士の視点から変形性股関節症の原因と科学的根拠に基づいた改善方法を詳しく解説します。
変形性股関節症とは？
変形性股関節症は、股関節の軟骨がすり減り、炎症や変形が起こる疾患です。
主な症状
- 歩行時の股関節痛
- 動き始めの痛み
- 可動域制限（開きにくい・曲げにくい）
- 進行すると安静時痛
変形性股関節症の主な原因
①加齢による軟骨の変性
年齢とともに軟骨の弾力性が低下します。
②寛骨臼形成不全（日本人に多い）
股関節の受け皿（寛骨臼）が浅く、負担が集中しやすい状態です。
③筋力低下（特に臀筋）
股関節を支える筋肉が弱くなると、関節への負担が増加します。
④体重増加
体重が増えると股関節への負担が増大します。
⑤姿勢不良・動作不良
不適切な歩き方や立ち方も影響します。
変形性股関節症の進行のメカニズム
流れ
- 筋力低下・構造的問題
- 股関節への負担増加
- 軟骨摩耗
- 炎症・痛み
変形性股関節症の改善の基本原則
原則 | 内容 |
|---|---|
負担軽減 | 体重管理・動作改善 |
柔軟性改善 | 股関節可動域向上 |
筋力強化 | 特に臀筋 |
自宅でできる変形性股関節症の改善方法
①臀筋トレーニング（最重要）
方法
- クラムシェル
- 横向きで脚を開く
効果
- 股関節安定性向上
②ヒップリフト
効果
- お尻・体幹強化
③股関節ストレッチ
対象
- 腸腰筋
- 内転筋
④歩行改善
ポイント
- 小さな歩幅
- 体幹を安定させる
変形性股関節症の日常生活での注意点
①長時間の立位・歩行を避ける
負担をコントロールすることが重要です。
②深いしゃがみ込みを避ける
関節に負担がかかります。
③杖の活用
負担軽減に有効です。
変形性股関節症でやってはいけないこと
①無理な運動
痛みを悪化させます。
②自己流トレーニング
フォーム不良は逆効果です。
③放置
進行性のため早期対応が重要です。
理学療法士が考える変形性股関節症の根本改善アプローチ
①評価
- 股関節可動域
- 筋力
- 歩行分析
②個別プログラム
- 筋トレ
- ストレッチ
- 動作改善
③長期管理
継続的なケアが重要です。
まとめ｜変形性股関節症は運動でコントロールできる
変形性股関節症は進行性ですが、適切な運動と生活改善で症状のコントロールが可能です。
重要ポイント
- 臀筋がカギ
- 継続が重要
- 早期対応が大切
「股関節の痛みが気になる」、「悪化を防ぎたい」方は、専門的な評価を受けることをおすすめします。
Physio Conditioning Lab.では、理学療法士が医学的根拠に基づき、一人ひとりに最適な改善プログラムを提供しています。
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