【名古屋市天白区】股関節が硬い人必見｜開脚できない人のための解決法【理学療法士が解説】
名古屋市天白区植田にあるPhysio Conditioning Lab.（フィジオコンディショニングラボ） パーソナルトレーニング＆ボディメンテナンス 理学療法士トレーナーの柴田です。
詳細はこちら → Physio Conditioning Lab.
はじめに
「開脚しようとしても全然開かない」
「股関節が詰まる感じがする」
「毎日ストレッチしているのに柔らかくならない」
このようなお悩みはありませんか？
股関節が硬いと、
- 開脚ができない
- 腰痛になりやすい
- 膝痛につながる
- 姿勢が崩れる
など様々な問題につながることがあります。
しかし実は、
股関節が硬い原因は単純な柔軟性不足だけではありません。
結論から言うと、
開脚できない人の多くは、「筋肉の硬さ」だけではなく、「股関節の使い方」と「体幹機能」に問題があります。
本記事では、理学療法士の視点から、
股関節が硬くなる原因と改善方法を解説します。
股関節が硬いとは？
股関節は、
身体の中でも特に大きな関節です。
本来、
- 曲げる
- 伸ばす
- 開く
- 閉じる
- 捻る
といった多方向の動きが可能です。
しかし、
何らかの原因で可動域が低下すると、
「硬い」と感じるようになります。
なぜ開脚できないのか？
①内ももの筋肉が硬い
最もイメージしやすい原因です。
特に、
- 内転筋群
- 薄筋
- 恥骨筋
などが硬くなると、
股関節を開きにくくなります。
②お尻の筋肉が硬い
意外と見落とされるポイントです。
特に、
- 中臀筋
- 小臀筋
- 深層外旋六筋
などが硬くなると、
股関節の動きが制限されます。
③骨盤がうまく動いていない
開脚では、
股関節だけではなく骨盤の動きも重要です。
身体を前に倒せない人は、
骨盤前傾が苦手なケースが多くあります。
④体幹機能低下
理学療法士視点では非常に重要です。
体幹が不安定だと、
身体は防御的に筋肉を硬くします。
その結果、
股関節可動域が制限されることがあります。
⑤長時間座る生活
厚生労働省では身体活動不足が様々な健康問題に関連すると示しています。
長時間座位では、
股関節周囲筋が硬くなりやすくなります。
ストレッチだけでは改善しない理由
ここが非常に重要です。
股関節が硬いからといって、
ストレッチだけ行っても改善しない人がいます。
なぜなら、
問題が
- 呼吸
- 姿勢
- 骨盤
- 体幹
にある場合があるからです。
つまり、
柔らかくするだけでなく、「正しく動かせること」が重要です。
股関節を柔らかくするおすすめトレーニング
①キャット＆カウ
目的
- 骨盤可動性向上
- 背骨の動き改善
効果
骨盤前傾・後傾を学習できます。
②90/90エクササイズ
目的
股関節回旋可動域改善
効果
股関節を多方向に使えるようになります。
③アダクターストレッチ
目的
内転筋柔軟性向上
ポイント
反動をつけずに行うこと。
④ブリッジ
目的
お尻の筋活性化
効果
股関節を安定させながら動かせるようになります。
⑤スクワット
目的
股関節機能改善
ポイント
膝ではなく股関節から曲げる意識が重要です。
ピラティスが股関節改善に有効な理由
理学療法士視点では、
股関節改善とピラティスは非常に相性が良いです。
なぜなら、
- 呼吸改善
- 体幹安定
- 骨盤コントロール
- 股関節機能改善
を同時に行えるからです。
特に、
「柔らかいだけでなく使える股関節」
を目指せる点が大きなメリットです。
マシンピラティスが向いている理由
リフォーマーなどのマシンでは、
股関節に過度な負担をかけずに運動できます。
メリット
- 可動域改善しやすい
- フォーム習得しやすい
- 初心者でも安全
- 股関節の動きを学習しやすい
開脚改善でやってはいけないこと
①無理な開脚
痛みを伴うストレッチは逆効果です。
②反動をつける
筋肉が防御反応を起こします。
③柔軟性だけを追求する
安定性も同時に必要です。
④呼吸を止める
筋肉が緊張しやすくなります。
運動習慣は股関節機能改善にも重要
世界保健機関では、身体活動の継続が健康維持に重要であると示しています。
参考：
WHO Physical Activity Fact Sheet
継続的な運動は、
股関節機能維持にも重要です。
理学療法士が考える本質
①硬い＝伸ばせばいいではない
問題は、「使い方」にあることが多いです。
②体幹と股関節はセット
体幹が安定すると、股関節は動きやすくなります。
③開脚は結果
本質は、正しく動ける身体づくりです。
まとめ｜開脚できない人は股関節だけ見てはいけない
股関節を柔らかくするためには、
単なるストレッチだけではなく、
- 呼吸改善
- 体幹機能改善
- 骨盤コントロール
- 股関節機能改善
が重要です。
重要ポイント
- 開脚できない原因は筋肉の硬さだけではない
- 骨盤と体幹が重要
- 股関節を正しく使うことが必要
- ピラティスとの相性が良い
- 「柔らかさ」より「使いやすさ」が大切
「股関節が硬い」「開脚できるようになりたい」「腰痛や膝痛も予防したい」という方は、
理学療法士による評価ベースの運動指導が最短ルートです。
Physio Conditioning Lab.では、理学療法士が医学的根拠に基づき、
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